5 plantas para recuperar energía

Estrés, enfermedad o pérdida temporal de forma, las circunstancias a veces hacen necesario darse un empujón. Descubre 5 plantas que ayudan a restaurar la energía.

 Ginseng para combatir la fatiga

El ginseng es una planta medicinal muy famosa en Asia y reconocida por sus propiedades estimulantes, incluso para el desarrollo de la fuerza física .

En 2013 se llevó a cabo un estudio en 90 personas (21 hombres y 69 mujeres) que padecían hipersomnia idiopática, que se caracteriza por una somnolencia excesiva durante el día y, en ocasiones, largas noches de sueño. Los pacientes recibieron 1 o 2 g de extracto de ginseng alcohólico por día o un placebo durante 4 semanas. Al final de las 4 semanas, los resultados mostraron que solo una dosis de 2 g de extracto alcohólico de ginseng había logrado mejorar la fatiga experimentada por los participantes, estimada mediante la escala analógica visual. Los pacientes que recibieron 2 g de extracto alcohólico de ginseng por día vieron pasar su estado de fatiga de 7,3/10 a 4,4/10 en la escala analógica visual contra 7,1 a 5,8 para el grupo de testigos. Según una prueba realizada en ratas en 2010, las propiedades antifatiga del ginseng se deberían a su contenido en polisacáridos, y más concretamente en polisacáridos ácidos, uno de sus principios activos.

El ginseng también sería eficaz para combatir específicamente la fatiga relacionada con el cáncer, como sugiere un estudio realizado en 2013 en 364 participantes. Después de 8 semanas de tratamiento, los cuestionarios revelaron que los participantes que recibieron 2 g de ginseng al día estaban significativamente menos cansados ​​que los que habían tomado un placebo. No se mencionaron efectos secundarios particulares en el estudio.

Por lo tanto, el ginseng se recomienda en casos de fatiga crónica y puede usarse como tintura madre, en una decocción de raíces secas o en forma de extracto estandarizado.

 Cola para estimular el sistema nervioso

Las semillas de cola se han masticado durante milenios en África para combatir la fatiga física e intelectual y combatir la depresión.

Los efectos estimulantes de la cola sobre el sistema nervioso central se deben fundamentalmente a su riqueza en cafeína, cuyos beneficios contra la fatiga y el estado de alerta a corto plazo ya son ampliamente reconocidos. En dosis altas, la cafeína es incluso tan eficaz como otros estimulantes recetados como el modafinilo, como sugiere un estudio de 2008 de 53 adultos sanos .

La cola se consume de diferentes formas:

• Polvo seco en cápsulas o tabletas: 2 a 6 g por día, en 2 o 3 tomas
• Decocción: Hervir 1-3 g de polvo seco en 150 mL de agua durante 5-10 minutos. Beber de 1 a 3 tazas al día
• Extracto fluido (1:1 en etanol al 60 %): tomar de 1,25 a 2,5 mL, de 1 a 3 veces al día
• Tintura (1:5 en etanol al 60 %): tomar de 2 a 7,5 ml, de 1 a 4 veces al día

Las cantidades de kola corresponden a 50 a 150 mL de cafeína por día. Sin embargo, la cafeína de la cola puede causar insomnio, nerviosismo, inquietud e irritación gástrica. En grandes cantidades, la cafeína puede causar náuseas, vómitos, presión arterial alta, dolores de cabeza, entre otras molestias, y generar adicción.

 Rhodiola contra la fatiga relacionada con el estrés

La rodiola ( Rhodiola rosea ) es una planta medicinal que se dice que tiene el poder de aumentar la resistencia física, la longevidad, las facultades cognitivas, entre otras. El extracto de rodiola se usa comúnmente en Rusia y Suecia por sus propiedades adaptogénicas, contra el estrés, y más específicamente contra la fatiga relacionada con el estrés . Este cansancio puede manifestarse en un estado depresivo, disminución de la concentración, pérdida de memoria, dificultad para dormir o incluso agotamiento emocional.

Un estudio realizado en 2009 buscó observar los efectos de la rodiola en 60 personas de entre 20 y 55 años que padecían fatiga relacionada con el estrés . La mitad de ellos recibió 576 mg de extracto de rodiola SHR-5 al día, repartidos en 4 tomas, mientras que la otra mitad recibió 4 comprimidos de placebo durante 28 días. En el primer y último día se registró la calidad de vida, síntomas de fatiga, depresión, nivel de atención y nivel de cortisol (la hormona del estrés) de cada individuo. Los resultados mostraron que los participantes tratados con rodiola mostraron menos signos de fatiga y mostraron más atención que el grupo de control, además de tener un nivel más bajo de cortisol.

Por lo tanto, la rodiola parece ser un tratamiento natural eficaz para la fatiga relacionada con el estrés y se encuentra más comúnmente en forma de cápsulas o tabletas de extracto seco estandarizado. De acuerdo con la dosificación practicada en los estudios, la dosificación varía de 100 a 300 mg de extracto, 2 veces al día. Lo mejor es tomar la planta 30 minutos antes de comer, por la mañana y al mediodía, ya que tomarla por la noche puede perturbar el sueño.

 Angélica china para mejorar el rendimiento deportivo

La angélica china ( angelica sinensis ) es un tónico utilizado para combatir el cansancio y los estados de debilidad.

En un estudio de 2014, los investigadores querían probar la eficacia de la angélica china en el rendimiento deportivo y la fatiga física en ratones. Algunos ratones se entrenaron durante 6 semanas y recibieron 0,41 g/kg o 2,05 g/kg de angélica al día. Los otros eran sedentarios o hacían ejercicio, pero con placebo. Los resultados mostraron que los ratones tratados con angélica nadaban más tiempo y tenían un nivel de glucosa en sangre más alto que los demás, pero no se dieron detalles sobre una posible diferencia entre las dosis.

En otro estudio realizado en 2011 , se estudió la eficacia de una decocción, Dang Gui Bu Xue Tang , una mezcla de raíz de angélica china y raíz de astrágalo, también conocida por sus propiedades estimulantes. Algunas ratas que padecían fatiga crónica inducida por la restricción alimentaria y el nado forzado recibieron 12 ó 24 g/kg de esta decocción diariamente durante 28 días. Después de 28 días, las ratas tratadas con la decocción habían ganado peso y mejorado su resistencia, a diferencia de las demás.

Estos resultados sugieren que la angélica china puede aumentar el rendimiento deportivo y mejorar el síndrome de fatiga crónica en humanos. La raíz seca de esta planta se puede consumir a razón de 1 a 2 g, en cápsulas o en infusión, 3 veces al día. La planta rara vez se usa sola en la medicina china, por lo que la dosis se proporciona solo como guía.

 Té para aliviar la fatiga crónica

El té es la segunda bebida más consumida en el mundo, después del agua. Es mejor conocido por su riqueza en antioxidantes, que protegen las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres. La cafeína que contiene -también llamada teína- le otorga propiedades estimulantes.

Un estudio de 2012 midió los efectos de diferentes bebidas, entre ellas el té -sin especificar su variedad- sobre el estado de ánimo, el rendimiento, el esfuerzo y el descanso de 95 personas que ejercían una actividad profesional durante 10 días. Los resultados mostraron que el consumo de té se asoció con un mayor rendimiento laboral y una menor sensación de fatiga, especialmente cuando se consume sin azúcar ni leche. Por otro lado, su consumo dificultaría la recuperación por la tarde.

Otro estudio que analizó específicamente el té verde se realizó en 2005 en ratones con fatiga crónica. La fatiga crónica, inducida por el estrés oxidativo, se midió por el tiempo que los ratones permanecieron sin moverse durante la prueba de nado forzado -cuanto más tiempo permanecieron quietos, más cansados ​​estaban-. Los ratones que recibieron extracto de té verde (25 o 50 mg/kg) y catequinas (los antioxidantes del té) (50 o 100 mg/kg) durante 7 días permanecieron inmóviles durante menos tiempo durante la prueba de natación forzada.

Por lo tanto, estos resultados sugieren que el té puede tener efectos beneficiosos sobre la fatiga crónica en humanos, o al menos aumentar su concentración a corto plazo. Si bien el té verde contiene más antioxidantes que el té negro, sin embargo, contiene menos cafeína (30 mg en 250 ml de té verde frente a 42 mg en 250 ml de té negro), por lo que el consumo de uno u otro depende de sus necesidades y el origen. de su cansancio.