11 mejores alimentos para el crecimiento de las uñas

La salud de las uñas es muy importante. No se trata solo de la apariencia de sus uñas, la salud de las uñas puede ser un fuerte indicador de su salud en general, por lo que es importante tomarlo en serio. Si sus uñas están secas, quebradizas y propensas a romperse, podría ser una señal de que su dieta carece de ciertas vitaminas y nutrientes importantes. Al aumentar la ingesta de alimentos que aman las uñas, podrá ver un cambio notable. Echa un vistazo a los mejores alimentos para el crecimiento de las uñas.

4 razones por las que tus uñas no crecerán

1. Empujar, pellizcar y morder
Empujar y recortar las cutículas y morder y pellizcar debido al estrés puede afectar el crecimiento de las uñas. Si le resulta difícil dejar las uñas en paz, intente identificar los factores desencadenantes y haga todo lo posible por evitarlos. También puedes intentar aplicarte una crema para manos y un bálsamo para cutículas para que tengas menos áreas secas para rascarte.

2. Uso de jabones y limpiadores
fuertes Los jabones fuertes, los productos de limpieza y los solventes extraen los aceites naturales de las uñas y dañan la proteína de queratina de las uñas. Sus uñas primero se vuelven quebradizas y comienzan a deshilacharse en los bordes y, finalmente, las capas se dividen.

3. Esmalte en gel y uñas acrílicas Arreglar las
uñas es una buena manera de darse un gusto, pero cosas como el esmalte en gel, la goma laca y las uñas acrílicas pueden dañarlas gravemente. El esmalte en gel puede ser duro para las uñas, ya que las hace quebradizas y se rompan, y el uso repetido de la radiación UV puede aumentar el riesgo de cáncer de piel y envejecimiento prematuro de las manos.

4. Deficiencia de vitaminas
La falta de vitaminas y minerales puede retrasar el crecimiento de las uñas y provocar que las uñas se vuelvan quebradizas. Si notas que tus uñas no crecen, podría ser una señal de que te falta hierro, zinc, vitamina A y E o proteínas. Es importante comer una dieta saludable y bien balanceada para el crecimiento de las uñas.

11 mejores alimentos para el crecimiento de las uñas

1. Arándanos
Los arándanos están repletos de antioxidantes, que ayudan a proteger las células de su cuerpo contra el daño de los radicales. Este daño aumenta las hormonas del estrés y la inflamación, lo que afecta el cabello y las uñas. Los arándanos tienen una de las propiedades antioxidantes más altas de todas las frutas, por lo que también son excelentes para la salud en general.

2. Verduras de hojas verdes
oscuras Las verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca, el brócoli y la col rizada ayudan a fortalecer las uñas. Contienen una buena dosis de hierro, ácido fólico y calcio, que son excelentes para la salud de las uñas. La espinaca es especialmente beneficiosa porque también contiene vitamina A y E. Agregue espinacas a sus batidos diarios para obtener los beneficios y recuerde que cocinar las verduras puede quitarles las vitaminas.

3. Verduras anaranjadas y amarillas Las
zanahorias, los pimientos, las calabazas y las batatas son ricas en vitamina A, que ayuda a mantener las uñas hidratadas y brillantes. Las verduras de color naranja y amarillo también contienen betacaroteno, el precursor de la vitamina A que ayuda a promover una piel saludable. El betacaroteno es un ingrediente clave para la salud de las uñas.

4. Carnes magras
Dado que sus uñas están compuestas principalmente de queratina (un tipo de proteína), si sus uñas están débiles, es una buena idea agregar más proteínas, incluidas carnes magras como pavo, pollo y pescado. Las carnes magras también son una gran fuente de hierro, que es esencial para transportar las células de oxígeno por todo el cuerpo, incluidas las uñas. La falta de hierro puede dar lugar a clavos cóncavos o crestas en la superficie.

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5. Almendras
Las almendras son ricas en vitamina E, la cual es vital cuando se trata de mantener las uñas saludables. Conocida como la vitamina de la belleza, ayuda a proteger las células del daño oxidativo y los radicales libres. Las almendras también tienen un alto contenido de zinc, otra vitamina clave para tener uñas fuertes y saludables. Si sigue una dieta basada en plantas, es importante que haga un esfuerzo consciente para agregar más zinc a su dieta. Una gran cantidad de zinc en la dieta proviene de alimentos como los mariscos y la carne, por lo que si no come esas cosas, necesita obtener zinc de otra parte.

6. Grasas saludables
La grasa es un nutriente clave para mantener las uñas fuertes y prosperar gracias a un tipo específico de ácido graso esencial llamado ácido linoleico. Puede obtener esto de cosas como el pescado azul, pero también puede obtenerlo de aceites saludables como el aceite de girasol, el aceite de cáñamo, los aguacates y las nueces. Para evitar que sus uñas se vuelvan quebradizas, concéntrese en las grasas saludables y obtenga suficientes ácidos grasos esenciales en su dieta.

7. Caldo
de huesos El caldo de huesos, como el caldo de huesos de res y de pollo, tiene un alto contenido de colágeno natural, que es clave para tener uñas fuertes y saludables. Los aminoácidos que se encuentran en la gelatina ayudan con la producción de colágeno y el caldo de huesos también es una gran fuente de proteínas. Las uñas están hechas de proteínas, por lo que agregar más a su dieta solo ayudará, y el caldo de huesos es una manera fácil de hacerlo.

8. Los Huevos
huevos son otra gran fuente de proteínas para agregar a su dieta para la salud de las uñas. Como mencionamos anteriormente, nuestras uñas están hechas de una proteína resistente llamada queratina, que es lo mismo que tu cabello. Cuando nos faltan proteínas, nuestras uñas se vuelven quebradizas y decoloradas. Los huevos son una excelente adición a cualquier comida del día, ¡y comer más huevos es excelente para las uñas!

9. El Salmón
salmón es una excelente fuente de proteínas, y también es un pescado graso rico en biotina y ácidos grasos omega-3, todos los cuales son nutrientes esenciales para las uñas. El salmón también está repleto de grasas saludables y vitamina B6 y B12, que ayudan a evitar que las uñas se rajen, se rompan y se pelen.

10. Frijoles y legumbres
Si eres vegetariano o sigues una dieta basada en plantas, los frijoles y las legumbres son una excelente manera de obtener fuentes ricas en nutrientes de proteínas y biotina. Los frijoles están repletos de biotina, que es esencial para la salud de las uñas, ya que ayuda a que las uñas crezcan más largas y gruesas. Las legumbres, como las lentejas, contienen minerales y vitaminas esenciales, incluidas las vitaminas B y la biotina.

11. Granos
integrales Los granos integrales, como el arroz integral y la avena, son fuentes increíbles de biotina, silicio y cisteína, que ayudan a mantener las uñas en plena forma. La avena contiene micronutrientes como el cobre y el zinc que son importantes para la salud de las uñas y los huesos. También contienen manganeso, silicio y vitaminas del complejo B, todas las cuales promueven la salud de las uñas.