7 Plantas para combatir la depresión

Hay un renovado interés por la fitoterapia, el cuidado por las plantas. Y por una buena razón, este método de tratamiento tiene la ventaja de ser generalmente mejor tolerado porque tiene menos efectos secundarios indeseables que la medicación convencional. En caso de depresión, las plantas pueden ser de gran ayuda. Descubre 8 plantas que alivian la depresión y la ansiedad.

 ¡La hierba de San Juan es buena para la moral!

¿Cómo funciona la hierba de San Juan en la depresión?

La hierba de San Juan, también conocida como hierba de San Juan, es una hierba que se ha utilizado durante siglos para tratar una variedad de enfermedades 1 , pero la depresión es la primera indicación. Según un grupo de 29 estudios que incluyeron a 5489 sujetos 2 , esta planta es en realidad tan eficaz como los antidepresivos sintéticos y causa menos efectos secundarios. La hiperforina, un ingrediente activo contenido en la hierba de San Juan, inhibiría la recaptación de neurotransmisores como la serotonina o la dopamina, como lo hacen los antidepresivos convencionales.

Sin embargo, la hierba de San Juan puede interferir con ciertos medicamentos y causar efectos secundarios, incluso hacer que varios sujetos del estudio suspendan el tratamiento 2 . Los efectos secundarios incluyen trastornos digestivos, trastornos del sueño (insomnio) y fotosensibilización, entre otros. Finalmente, esta planta sólo sería eficaz en casos de depresión leve-moderada 3 , no siendo los estudios sobre casos de depresión severa lo suficientemente numerosos y demasiado contrastados para confirmar su eficacia.

La hierba de San Juan puede interactuar con una serie de medicamentos, como ciertos anticonceptivos orales, antirretrovirales, anticoagulantes, antidepresivos convencionales... En estos casos, la toma de la hierba de San Juan debe ser limitada y es necesario el consejo previo de un médico.

¿Cómo usar la hierba de San Juan?

La hierba de San Juan se consume principalmente en forma de infusiones: 25g de hierba de San Juan seca o 35g de hierba de San Juan fresca para 500mL de agua, a razón de 2 tazas al día, para un adulto de 60 kg de peso. También se puede consumir como tintura madre.

 Azafrán para aliviar estados de depresión

¿Cómo actúa el azafrán sobre la depresión?

Las propiedades medicinales del azafrán se conocen y utilizan desde hace mucho tiempo 1 . Se utiliza en particular como analgésico, antiinflamatorio, para mejorar los problemas de insomnio, para estimular la digestión y para luchar contra la depresión leve. Según varios estudios 1-5, el consumo de azafrán redujo significativamente los síntomas de depresión en comparación con un grupo de control con placebo. Los efectos serían también equivalentes a los de los antidepresivos convencionales como la fluoxetina o la imipramina: 30 mg de azafrán al día son tan efectivos como 20 mg de fluoxetina o 100 mg de imipramina. Esta planta inhibe la recaptación de serotonina gracias al safranal y la crocina, sus principios activos. El azafrán es efectivo en casos de depresión leve a moderada. Los estudios son positivos sobre su efectividad para la depresión severa , 2.5 pero la investigación al respecto es escasa.

Los estudios generalmente destacan la ausencia de efectos secundarios del tratamiento con azafrán. Sin embargo, no se recomienda su uso para mujeres embarazadas ya que puede causar contracciones uterinas.

¿Cómo usar el azafrán?

Para tratar casos de depresión se utilizan principalmente comprimidos que contienen 30 mg de azafrán. También se puede utilizar como tintura madre, 50 gotas mañana y noche diluidas en una infusión de melisa.

 Ginseng para combatir la depresión

¿Cómo actúa el ginseng sobre la depresión?

El ginseng es una planta estimulante que también se dice que tiene efectos sobre la depresión. Un estudio publicado en 2011 con ratones observó y confirmó sus efectos antidepresivos 1 . El ginseng rojo también tendría efectos sobre los síntomas residuales que siguen a los episodios de depresión 2 , como irritabilidad, culpa, trastornos del sueño o pérdida de intereses. Sin embargo, estos síntomas juegan un papel decisivo en el riesgo de recaída 3 . Sin embargo, los estudios que han demostrado la eficacia del ginseng en estados depresivos son pocos, debido a que se utiliza principalmente para estimular el sistema inmunológico y tonificar el cuerpo de personas cansadas o debilitadas.

En las dosis recomendadas, esta planta tiene pocos efectos adversos. Sin embargo, un estudio notó la aparición de efectos adversos en un pequeño número de sujetos, como hipertensión, insomnio, nerviosismo, irritabilidad o incluso diarrea.

También puede interactuar con fármacos (anticoagulantes, hipoglucemiantes y antidepresivos) y alimentos (café, té, guaraná o incluso chocolate).

¿Cómo usar el ginseng?

El ginseng se puede consumir en tintura madre, en forma de cápsulas o en decocción (hervir 1 g a 2 g de raíces en 150 mL de agua caliente durante 10 a 15 minutos). Las dosis pueden llegar hasta los 3 g, 3 veces al día.

 Pasiflora tan eficaz como ansiolítico

¿Cómo actúa la pasiflora sobre la depresión?

La pasiflora se ha utilizado durante mucho tiempo como ansiolítico en todo el mundo 1 . un estudio 2 compararon por separado los efectos de la pasiflora y los de las benzodiazepinas (una clase de fármacos utilizados en el tratamiento de la ansiedad) en dos grupos de 18 pacientes cada uno con ansiedad generalizada, respectivamente. Los resultados del estudio mostraron que la pasiflora es al menos tan efectiva como las benzodiazepinas en el tratamiento de la ansiedad, e incluso tiene la ventaja de no disminuir la productividad laboral, como se observó en el grupo tratado con benzodiazepinas. Los estudios generalmente no encuentran efectos adversos por el uso de pasiflora, pero se han observado casos raros, que incluyen sensación de mareo, somnolencia o sensación de confusión.

La pasiflora se puede utilizar en sinergia con otras plantas con propiedades sedantes y calmantes como el lúpulo, la valeriana, la melisa o la hierba de San Juan. No se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes.

¿Cómo usar la flor de la pasión?

La pasiflora se puede consumir en forma de cápsulas o comprimidos, tintura madre o incluso infusión. En general, la dosis recomendada es de entre 0,5 gy 2 g de pasiflora al día.

 Melisa contra los síntomas de la depresión

¿Cómo funciona el bálsamo de limón en la depresión?

El toronjil se ha utilizado, y se sigue utilizando, como regulador del estado de ánimo y cognitivo, con efectos ansiolíticos. Se sabe que su uso alivia el nerviosismo, la inquietud, la irritabilidad y los trastornos del sueño.

Se han realizado varios estudios 1,2  para medir la eficacia de la melisa sobre los síntomas de ansiedad y depresión, a razón de 300 a 900 mg de extracto de melisa al día, en dosis única. En la mayoría de los casos, los pacientes tratados con toronjil experimentaron una mayor sensación de calma, junto con una disminución del estado de alerta. Esto puede explicarse por las propiedades calmantes del bálsamo de limón, que favorecen el sueño.

Su efecto sedante se puede acentuar si se consume en combinación con otras plantas como la valeriana, la hierba de San Juan o la pasiflora.

La ingestión de melisa no tiene efectos adversos, pero no se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes.

¿Cómo usar el bálsamo de limón?

Para uso interno, el toronjil se puede consumir como un té de hierbas: basta con infundir de 2 a 4 cucharadas de hojas de toronjil en una taza de agua caliente durante 5 a 10 minutos. También se puede consumir como tintura madre.

Externamente, se puede utilizar en forma de aceite esencial: masajear brazos y sienes con unas gotas de aceite esencial de melisa diluido en aceite vegetal puede aliviar el insomnio, el nerviosismo y la inquietud.

 El solideo para estar de buen humor

¿Cómo funciona la escutelaria en la depresión?

La escutelaria se usa tradicionalmente para aliviar el nerviosismo, los tics nerviosos o incluso el insomnio. Esta acción sería debida a la gran cantidad de flavonoides que contiene la planta. Se unirían a los mismos receptores cerebrales que las benzodiazepinas (= clase de fármacos utilizados en el tratamiento de la ansiedad). En un estudio publicado en 2014 y llevado a cabo en 43 personas con ansiedad baja, los pacientes recibieron 350 mg de solideo 3 veces al día durante dos semanas, luego un placebo durante otras dos semanas. Tomar escutelaria se asoció con un mejor estado de ánimo general en los participantes en comparación con la prueba de placebo, sin pérdida de energía, estado de alerta o concentración. Por lo tanto, esta planta podría ser eficaz en el tratamiento de la ansiedad o la depresión.

Hasta la fecha, no existen contraindicaciones ni efectos adversos para el uso de la escutelaria. En ausencia de datos suficientes sobre la toxicidad de la escutelaria, no se recomienda su consumo para mujeres embarazadas y lactantes.

¿Cómo usar el casquete?

La escutelaria se consume en infusión (1 a 2 g de escutelaria seca infundida en 250 mL de agua hirviendo durante 3 a 5 minutos) a razón de 3 tazas al día. También se puede consumir en cápsulas que contienen de 1 a 2 g de escutelaria, 3 veces al día, o en tintura madre (2 a 5 mL 3 veces al día).

Valeriana para combatir la depresión relacionada con la ansiedad

¿Cómo actúa la valeriana sobre la depresión?

La valeriana es una planta que trataría los trastornos del sueño, la ansiedad y la inquietud nerviosa. Un estudio publicado en 2014 y realizado en 50 ratas demostró los beneficios de la valeriana en los estados depresivos. Las ratas se dividieron en 5 grupos, de los cuales 3 grupos recibieron diariamente diferentes dosis de valeriana, respectivamente 50, 100 y 200 mg/kg. Los resultados mostraron que las ratas que recibieron dosis de valeriana mostraron un comportamiento menos depresivo que los otros grupos, resaltado en particular por una prueba de natación forzada. En este experimento, las ratas se colocan en un pequeño cilindro lleno de agua hasta la mitad: cuanto más tiempo pasa una rata intentando salir de él en lugar de desanimarse, menos se considera depresiva su conducta.

A las dosis recomendadas, esta planta casi no tiene efectos adversos. Sin embargo, tiene efectos sedantes, por lo que no se recomienda consumirlo unas horas antes de conducir o manipular herramientas peligrosas. Se desconocen sus efectos en mujeres embarazadas y lactantes y niños, por lo que no se recomienda por principio.

¿Cómo usar la valeriana?

La valeriana se consume en infusión (2 a 3 g de raíz seca infundida de 5 a 10 minutos en 150 mL de agua hirviendo), hasta 5 tazas por día, pero también se consume como tintura madre, o como extracto estandarizado (de 250 a 400 mg 3 veces al día).

Esta planta rara vez se come sola. Las investigaciones también observan más a menudo sus efectos en combinación con los del lúpulo, especialmente para casos de insomnio 2 ,3 , porque también tendría virtudes calmantes (pero los estudios sobre los efectos calmantes del lúpulo solo son insuficientes). Por ello, se recomienda consumir valeriana con otras plantas con propiedades calmantes como la melisa, la pasiflora, la escutelaria o el lúpulo.