5 Aceites esenciales para dormir bien

Las esencias aromáticas, más conocidas como aceites esenciales , tienen muchas virtudes y se pueden añadir a cremas, perfumes, ungüentos, aceites de baño, etc. Te invito a descubrir cómo los aceites esenciales pueden mejorar la calidad de tu sueño.

1. Aceite esencial de albahaca

La albahaca, muy conocida por su fuerte olor y sabor delicadamente especiado, ya fue considerada por Aristóteles como una “planta real”. Se puede utilizar de diferentes formas según el efecto deseado: como infusión, en spray, aplicando localmente las hojas de albahaca o incluso en solución bebible...

Para hacer el aceite esencial de albahaca, utilizamos las hojas y flores que se vaporizan. El aceite esencial de albahaca está indicado en el tratamiento de la ansiedad o el insomnio nervioso. Para aliviar los problemas de sueño, el aceite esencial de albahaca se puede utilizar en difusión en una habitación o en masaje, diluido en un aceite vegetal. 

El masaje también calmará los espasmos musculares o digestivos así como la ansiedad. La difusión del aceite esencial de albahaca, por su parte, refrescará el ambiente de la estancia y calmará el cansancio cerebral. Sus múltiples virtudes lo convierten en un aliado de elección para recuperar la calma antes de conciliar el sueño .

Importante

El aceite esencial de albahaca no debe usarse durante el embarazo, especialmente durante los primeros 3 meses.

También es irritante para la piel sensible. Recuerda probarlo en una pequeña porción de piel antes de proceder a un masaje más extenso.

2. El aceite esencial de manzanilla y sus propiedades relajantes

Durante mucho tiempo, la manzanilla ha sido conocida por su capacidad para tratar la fiebre y calmar el nerviosismo. Presente en la composición de muchos medicamentos, la manzanilla también se utiliza durante la cirugía para calmar la ansiedad y tranquilizar al paciente. 

Al igual que la albahaca, el aceite esencial de manzanilla se puede difundir en una habitación. Sus propiedades calmantes y preanestésicas permitirán a las personas que sufren de insomnio calmar su estrés.

 La manzanilla también se recomienda en casos de depresión y crisis nerviosas. El aceite esencial de manzanilla se puede administrar a los niños, especialmente a los bebés que tienen problemas para conciliar el sueño, a razón de una sola gota para untar sobre la espalda del niño.

No olvide hablar con su pediatra antes de cualquier aplicación.   Conocido por algunos padres por sus propiedades calmantes, el té de manzanilla se puede dar a los bebés de manera segura, pero no en exceso, cuando les están saliendo los dientes.

Importante

No se recomienda el uso de aceite esencial de manzanilla para mujeres embarazadas, especialmente en los primeros cuatro meses de embarazo.

3. Lavanda, un sedante natural

Esta planta mediterránea, cuyo nombre proviene del latín "  lavare  " que significa "purificar", es conocida sobre todo por su fuerte olor, reconocible entre todos. La lavanda también es conocida por sus propiedades antisépticas y antiinflamatorias. 

Suele recomendarse por sus propiedades calmantes además de su agradable olor. Agregado al agua del baño o tomado como un té de hierbas, el aceite esencial de lavanda actúa como un ansiolítico y como un soporífero suave. 

Ya sea para relajarse o para combatir la ansiedad o el estrés particular, la lavanda y su aceite esencial contribuyen a la relajación. Al igual que la albahaca y la manzanilla, la lavanda se puede difundir en una habitación para calmar el nerviosismo y calmar la inquietud. 

En caso de migraña, un masaje en las sienes con aceite esencial puro aliviará el dolor y favorecerá el sueño. La lavanda puede ser utilizada por todos los miembros de la familia pero también en las mascotas para protegerlas de los parásitos y tratarlas. Unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada de los niños les permitirán relajarse cuando no estén durmiendo en casa, por ejemplo.

Importante

El aceite esencial de lavanda no se recomienda para mujeres embarazadas hasta el 4º ^mes de embarazo. En caso de antecedentes de aborto espontáneo, se recomienda esperar aún más antes de utilizar este aceite esencial ³ . Pídele consejos a tu doctor.

4. Salvia, el "bueno para todo"

Utilizada en China, Europa, Egipto, América del Sur y del Norte, la salvia siempre se ha utilizado por diversas razones y para curar diversas enfermedades. Ya sea para aumentar la fertilidad de la mujer, para tonificar, para tratar mordeduras de serpientes, para tratar problemas respiratorios o para tratar verrugas, la salvia está indicada en muchos casos. 

A diferencia de la salvia officinalis, muy utilizada en determinadas preparaciones culinarias y en el té de hierbas, la salvia esclarea se usa en perfumería y aromaterapia. Sustituye al aceite esencial de salvia officinalis, neurotóxico sin diluir. Puede ayudar a recuperar la calma e incluso conciliar el sueño. No se recomienda su distribución a quienes deseen conducir o trabajar posteriormente, ya que su acción sedante es fuerte. Por lo tanto, se recomienda naturalmente para personas tensas, estresadas y que tienen problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, se debe tener cuidado para evitar sobredosis que puedan causar dolores de cabeza .

El aceite esencial de Salvia no se recomienda para mujeres embarazadas ni en la segunda parte del ciclo femenino, es decir, después de la ovulación. Además, el aceite esencial de salvia no debe combinarse con alcohol, de lo contrario, puede sentir náuseas.

 5. Aceite esencial de mejorana para dormir bien

No confundir con el orégano, que pertenece a la misma variedad botánica, la mejorana es originaria de la cuenca mediterránea. Planta perenne, se puede utilizar en casa y en el trabajo por sus propiedades calmantes: tranquiliza a las personas y evita conflictos. 

Al calmar el estrés, la preocupación y el pesimismo, ayudaría a encontrar la calma después de un día ajetreado o eventos perturbadores. Se puede añadir al agua del baño para calmar y ayudar a conciliar el sueño. Combinado con manzanilla, lavanda y salvia, se puede rociar en una habitación en las noches de insomnio . Eso sí, evita rociar mejorana en las habitaciones de los niños porque no es recomendable para ellos.

No confundir con el orégano, que pertenece a la misma variedad botánica, la mejorana es originaria de la cuenca mediterránea. Planta perenne, se puede utilizar en casa y en el trabajo por sus propiedades calmantes: tranquiliza a las personas y evita conflictos. 

Al calmar el estrés, la preocupación y el pesimismo, ayudaría a encontrar la calma después de un día ajetreado o eventos perturbadores. Se puede añadir al agua del baño para calmar y ayudar a conciliar el sueño. Combinado con manzanilla, lavanda y salvia, se puede rociar en una habitación en las noches de insomnio . Eso sí, evita rociar mejorana en las habitaciones de los niños porque no es recomendable para ellos.