10 plantas para ayudar a la digestión

La mala digestión suele ir acompañada de trastornos digestivos como distensión abdominal, acidez estomacal, dolor abdominal, náuseas o vómitos. Sin embargo, no es necesario recurrir inmediatamente a las drogas, ya que las plantas pueden ser igual de efectivas. ¡Te invito a descubrir 10 plantas para facilitar la digestión y luchar contra los síntomas dolorosos!

 1.Menta para estimular la digestión.

Cultivada en todo el mundo, la menta ( Mentha x piperita ) es una planta perenne reconocida por sus propiedades analgésicas, antiespasmódicas, antináuseas, estimulante digestivo y protectoras del hígado. Es un excelente remedio natural contra las náuseas o los vómitos, la diarrea aguda y los trastornos digestivos menores como distensión abdominal, aerofagia, indigestión y ciertas dolencias de origen hepático. La Organización Mundial de la Salud (OMS), ESCOP (Cooperativa Científica Europea de Fitoterapia) y la Comisión E ¹ reconocen el uso de la menta en forma de té de hierbas en el alivio de los espasmos gastrointestinales y de las vías biliares, los trastornos digestivos menores y el síndrome del intestino irritable.

El aceite esencial de menta piperita, obtenido por destilación completa de las hojas, se utiliza tradicionalmente para estimular la digestión. Este aceite esencial tonifica el hígado y aumenta la producción de bilis, un líquido básico secretado por el hígado que juega un papel fundamental en la digestión y en la eliminación del exceso de colesterol y tonifica. El aceite esencial de menta piperita contiene entre un 30 y un 40 % de mentol , un potente principio activo apreciado por sus poderes antibacterianos, antiinflamatorios y antioxidantes. Varios ensayos clínicos ^2-4se realizaron para confirmar la eficacia del aceite esencial de menta para aliviar los síntomas de la dispepsia (= trastornos digestivos funcionales). Los resultados revelaron que el aceite esencial de menta piperita asociado al de alcaravea (Carum carvi) permitió reducir el dolor abdominal en más de 9 de cada 10 participantes que padecían la patología. Este preparado aliviaría eficazmente los trastornos digestivos, tanto como el cisaprida, principio activo presente en el medicamento Prepulsid® prescrito para tratar trastornos gastrointestinales. 

Dosis: 

• Lleve a ebullición 150 ml de agua con 1 cucharada de hojas secas de menta y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos. Para prevenir o combatir los trastornos digestivos, se recomienda beber de 3 a 4 tazas al día después o entre comidas.
• Colocar 2 gotas de aceite esencial de menta piperita en un poco de aceite vegetal como el de almendras dulces y tomar la preparación 3 veces al día.
• En caso de diarrea aguda , diluir de 2 a 3 gotas de aceite esencial de menta en un poco de agua tibia o aceite vegetal y masajear con movimientos circulares sobre el abdomen. 

Bueno saber:  El aceite esencial de menta está contraindicado en mujeres embarazadas o lactantes, niños pequeños y personas con presión arterial alta porque contiene mentona y mentofurano, una molécula hepatotóxica. Por lo general, los aceites esenciales contienen potentes principios activos y es fundamental tomar ciertas precauciones y respetar escrupulosamente las dosificaciones. En caso de duda, busque el consejo de un profesional de la salud.

2. Hinojo para luchar contra los trastornos digestivos

Hinojo ( Foeniculum vulgare), una planta perenne originaria de la cuenca mediterránea y que puede alcanzar hasta los 2,5 metros de altura, ha sido apreciada desde la Antigüedad por sus virtudes terapéuticas. En fitoterapia, las semillas y el aceite esencial de hinojo, extraído de las semillas y sumidades floridas, se suelen utilizar para favorecer la digestión y tratar determinados trastornos digestivos como la falta de apetito, distensión abdominal, flatulencia, indigestión, náuseas o vómitos y dolores abdominales. El uso de hinojo (semillas y aceite esencial) en el tratamiento de problemas digestivos funcionales (dispepsia) está reconocido oficialmente por la Comisión E y ESCOP. Las semillas de hinojo contienen poderosos ingredientes activos como el anetol, molécula que confiere a la planta su característico olor anisado y propiedades antibacterianas, y fenchone , un potente antiespasmódico que ayuda a combatir los espasmos y dolores abdominales. Gracias a su estimulante acción carminativa, esta planta perenne limita la formación de gases intestinales y combate así eficazmente la aerofagia.

Un reciente estudio clínico ¹ realizado en Brasil demostró los beneficios de un preparado psicoterapéutico tradicional a base de anís, saúco negro, sen e hinojo en el tratamiento del estreñimiento crónico. Entre otras cosas, el hinojo redujo los calambres y dolores abdominales provocados por el efecto laxante de las plantas.

Posología: Para luchar contra los trastornos digestivos, se recomienda infundir durante al menos 5 minutos entre 1 y 3 g de semillas de hinojo secas y trituradas en unos 150 ml de agua hirviendo, luego beber de 2 a 3 tazas al día. También se puede optar por tomar de 1 ml a 3 ml de extracto líquido de hinojo, de 2 a 3 veces al día entre comidas o tomar de 0,1 ml a 0,6 ml de aceite esencial de hinojo al día.

Bueno saber  : Debido a la presencia de poderosos ingredientes activos, los aceites esenciales están contraindicados en mujeres embarazadas y aquellas que ya han padecido cáncer dependiente de hormonas, así como en niños pequeños. Las personas alérgicas a las plantas de la familia Apiaceae deben evitar absolutamente el consumo de hinojo.

3. Trastornos digestivos: ¡apuesta por el cardo mariano!

Utilizado desde la antigüedad en el tratamiento de trastornos hepáticos (= hígado) y biliares, el cardo mariano ( Silybum marianum ), una planta de la familia Asteraceae y originaria de las regiones mediterráneas, es conocida principalmente por su poder digestivo, antiinflamatorio y protector. del hígado y la vesícula biliar. La Organización Mundial de la Salud y la Comisión E reconocen la eficacia de las semillas de cardo mariano en el tratamiento de síntomas de dispepsia y problemas digestivos de origen hepático y biliar. Las múltiples virtudes terapéuticas de esta suntuosa planta, en particular su acción hepatoprotectora, se las debemos a su principal principio activo, la silimarina ., contenido en grandes cantidades en semillas maduras y formado a partir de la mezcla de 3 sustancias diferentes: silicristina , silibina y silidianina . La silimarina promueve la regeneración del tejido hepático dañado. También tiene la capacidad de protegerlo de los efectos de todo tipo de toxinas como medicamentos, productos de limpieza, picaduras de insectos o veneno. 

Posología : Contra los síntomas de la dispepsia (= distensión abdominal, dolor abdominal, náuseas, diarrea, vómitos…), se recomienda añadir 3,5 g de semillas de cardo mariano a 150 ml de agua hirviendo, hervir a fuego lento durante unos 30 minutos y beber entre 3 a 4 tazas de la preparación por día, preferiblemente varias decenas de minutos antes de las comidas. De lo contrario, es posible tomar de 12 a 15 g de semillas de cardo mariano secas y molidas, 2 a 3 veces al día, o entre 140 mg a 210 mg de extracto estandarizado (70 a 80% silimarina ), 1 a 3 veces al día , antes de las comidas. 

Es bueno saberlo: Las personas alérgicas a las plantas de la familia Asteraceae, también llamadas Compositae, deben evitar consumir cardo mariano, pero también diente de león, margarita, manzanilla, aster... Las personas con una patología del hígado deben beneficiarse imperativamente de un seguimiento médico. levántate y consulta a un profesional de la salud antes de optar por un tratamiento natural.

 4.¡Regaliz, bueno para la digestión!

El regaliz ( Glycyrrhiza glabra L. ) es una hierba perenne que puede crecer hasta 1,5 metros de altura y le gustan los climas cálidos y los suelos ricos y húmedos. Originario de la cuenca del Mediterráneo, ahora se encuentra en el suroeste de Asia, el sur de los Estados Unidos y el Medio Oriente. En combinación con otras plantas (manzanilla, menta piperita, iberis, etc.), el regaliz aliviaría trastornos digestivos como la acidez estomacal o la dispepsia funcional. En 2004, un metanálisis ¹compuesto por 6 ensayos clínicos realizados con 273 pacientes, se llevó a cabo para evaluar la eficacia y seguridad de STW5 Iberogast®, un preparado compuesto por 9 plantas, entre ellas el regaliz, en el tratamiento de la dispepsia funcional. Los resultados mostraron que esta preparación a base de hierbas era una opción terapéutica interesante para las personas que padecían dispepsia y que deseaban utilizar la medicina a base de hierbas. Se descubrió que STW5 era más eficaz que el placebo para aliviar el dolor abdominal y la acidez estomacal. 

La Comisión E reconoce el uso del regaliz en la prevención y tratamiento de las úlceras pépticas. Los resultados de varios estudios ^2-3-4 in vitro o en animales han demostrado que el poder antioxidante del regaliz permite, entre otras cosas, luchar contra el desarrollo de la bacteria Helicobacter pylori , principal causante de las úlceras de estómago. .estómago y duodeno, en la pared del estómago. Además, el regaliz desglicirrizado (DGL) ofrecería protección frente a la hiperacidez gástrica, agravante de la patología, al reducir la producción y acidez de las secreciones estomacales. 

Posología : Para facilitar la digestión, así como para prevenir o combatir las úlceras pépticas, se recomienda tomar en forma de cápsulas , preferentemente después de las comidas, entre 5 y 15 g de raíces secas (4% de glicirricina) de regaliz al día, en 3 diferentes dosis También es posible optar por una infusión : hervir 150 ml de agua con 2 a 5 g de raíces secas, luego beber hasta 3 tazas al día.  

Bueno saber  : La raíz de regaliz se suele utilizar porque contiene glicirricina y ácido glicirrícico, sustancias en parte responsables de las virtudes terapéuticas que se le reconocen.

5. Favorece la digestión con alcachofa

El uso de las hojas de alcachofa ( Cynara scolymus) para aliviar los síntomas de la dispepsia es reconocido por la Comisión E. En la antigüedad, los griegos y los romanos ya utilizaban esta planta herbácea perenne originaria de África y la cuenca mediterránea para facilitar la digestión y tratar trastornos digestivos de origen hepático o renal. El diurético (= aumento de la secreción urinaria), antiemético (= tratamiento de náuseas o vómitos), antiespasmódico (= contra espasmos y dolor abdominal), carminativo (= favorece la expulsión de gases intestinales) y hepatoprotector (= protección del hígado y la vesícula biliar ) de la planta la convierten en una aliada de elección en el tratamiento de la dispepsia funcional. En fitoterapia, los efectos terapéuticos de la alcachofa se deben en parte a la presencia de flavonoides, una importante fuente de antioxidantes, entre ellos la cinarina , una molécula que contribuye a la protección del hígado y la vesícula biliar.

En 2003 se realizó un ensayo clínico ¹ con 247 personas para evaluar la eficacia del extracto de hoja de alcachofa en el tratamiento de la dispepsia funcional. Los autores notaron una reducción significativa en los síntomas de dispepsia y una marcada mejoría en la calidad de vida en pacientes que tomaron 640 mg de extracto estandarizado de hojas de alcachofa por día, dos veces, durante 6 semanas consecutivas. Se descubrió que el extracto de hoja de alcachofa es más efectivo que el placebo para tratar la afección. Tomar extracto estandarizado de hojas de alcachofa sería una excelente opción terapéutica para combatir los trastornos digestivos funcionales ya que no presenta efectos adversos ² .

Posología : Para favorecer la digestión y reducir los síntomas de la dispepsia, se recomienda tomar de 320 mg a 640 mg de extracto estandarizado al 5% de cinarina por día, en 1 o 2 tomas, o tomar 2 g de hojas secas de alcachofa, 3 veces al día.

Bueno saber : El término "alcachofa" se refiere tanto a la planta entera como a su parte superior comestible, la cabeza de la flor llamada cabeza de alcachofa.

6. Rábano negro para tratar trastornos digestivos

El rábano negro ( Raphanus sativus var niger ) es una planta de la familia de las brasicáceas utilizada tradicionalmente en la fitoterapia para limpiar y tonificar el hígado y para luchar contra muchos trastornos digestivos (= dispepsia) como náuseas o vómitos, distensión abdominal, ardor de estómago o digestión difícil. La Comisión E reconoce el uso del jugo de raíz de rábano negro en el tratamiento de la dispepsia causada por la mala circulación de la bilis. Por su contenido en vitamina C, potasio, rapanina , sustancia que confiere a la planta un poder antiséptico y antibacteriano, antioxidantes, isotiocianatos y glucosinolatos, con propiedades antifúngicas, antibacterianas, anticancerígenas y antimutagénicas, la alcachofa aporta múltiples beneficios terapéuticos: favorece la secreción de bilis, estimula las contracciones del intestino y con ello facilita la digestión, limpia el hígado, disminuye el nivel de colesterol malo y triglicéridos y frena la adhesión de la bacteria Helicobacter pylori en la pared del estómago, principal causante de las úlceras gastroduodenales.

Posología : se recomienda tomar jugo de raíz de rábano negro después de las vacaciones, un período marcado por el exceso de comida y el consumo excesivo de alcohol, para desintoxicar el hígado y promover su buen funcionamiento. Tomar 15 ml de jugo de raíz de rábano negro, el equivalente a 1 cucharada, entre 2 y 6 veces al día. Atención, se recomienda no exceder los 100 ml de jugo de rábano negro por día.

Bueno saber  : El consumo de jugo de rábano negro está contraindicado en personas que sufren de obstrucción de las vías biliares. Por otro lado, si aparecen efectos indeseables después de tomar jugo de raíz de rábano negro, se recomienda reducir las dosis, diluir el jugo con aceite vegetal para proteger las paredes del estómago o suspender el tratamiento por completo. En caso de duda, busque el consejo de un profesional de la salud.

7. Ayuda al tracto digestivo con eneldo.

Las propiedades digestivas y antiespasmódicas del eneldo ( Anethum graveolens ) ya eran conocidas por los antiguos egipcios y griegos. El eneldo es una planta de la familia Apiaceae originaria de las regiones mediterráneas y puede medir hasta 1,5 metros de altura. Las hojas frescas y las semillas del eneldo se utilizan tradicionalmente en fitoterapia porque contienen un aceite esencial con muchos principios activos ( taninos , mucílagos , apiol…) Gracias a su poder carminativo, el aceite esencial de eneldo estimula la secreción de bilis y favorece así la digestión de las grasas. Además, el eneldo, cuyo olor y virtudes terapéuticas son similares a las del hinojo, ayudaría a combatir los trastornos digestivos, el mal aliento (= halitosis) y las úlceras de estómago y duodeno. Según un estudio en animales ¹ publicado en 2002, las semillas de eneldo son tan eficaces en el tratamiento de dolencias gastrointestinales como el sucralfato , una molécula que se encuentra en algunos fármacos antiulcerosos sintéticos. La Comisión E respalda el uso de semillas de eneldo y aceite esencial en el tratamiento de los síntomas de la dispepsia.

Posología : Para estimular la digestión o luchar contra los problemas digestivos, hervir unas 2 cucharaditas de semillas de eneldo molidas en 250 ml de agua, dejar en infusión unos minutos y luego beber la preparación, 3 tazas al día como máximo. De lo contrario, tome diariamente de 2 a 6 gotas de aceite esencial de eneldo mezclado con un poco de aceite vegetal.

8. Cúrcuma para una buena digestión

La cúrcuma ( Curcuma longa ) es una herbácea perenne originaria del sur de Asia. Muy apreciado como especia en la cocina india, el rizoma (= tallo subterráneo) de la cúrcuma en polvo se usa generalmente en preparaciones a base de hierbas.

 La cúrcuma ayuda a estimular la digestión, aliviar los síntomas de la dispepsia y tratar las úlceras pépticas, así como las patologías hepáticas. La medicina tradicional china (MTC) y la medicina ayurvédica han utilizado la cúrcuma durante varios siglos para promover la secreción de la vesícula biliar y así ayudar a la digestión.

 Las múltiples virtudes que se le atribuyen serían en parte atribuibles a la presencia de curcuminoidesen la planta, sustancias con propiedades antioxidantes. La eficacia de los rizomas de cúrcuma está oficialmente reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Comisión E en el tratamiento de trastornos digestivos (dispepsia) como dolor abdominal en la zona del estómago o el hígado, náuseas o vómitos, sensación de pesadez y distensión abdominal. Un ensayo clínico ¹ realizado entre 116 personas con dispepsia funcional demostró la eficacia de la cúrcuma (250 mg, 4 veces al día) para aliviar los trastornos digestivos. 

La cúrcuma también tendría la capacidad de proteger la mucosa gástrica, prevenir la formación y destruir la bacteria Helicobacter pylori ², la causa de muchos casos de úlceras pépticas.

Posología : Contra los trastornos digestivos, llevar a ebullición 150 ml de agua y añadir entre 1 y 1,5 g de polvo de rizoma, dejar en infusión unos diez minutos y luego beber el preparado, hasta 2 tazas al día. Alternativamente, internamente, tome de 1,5 g a 3 g de polvo de rizoma seco, equivalente a 60 mg a 200 mg de curcuminoides.

Bueno saber  : En caso de obstrucción de las vías biliares o cálculos biliares, es imprescindible consultar a un profesional de la salud antes de consumir la cúrcuma.

9. Alivia los trastornos digestivos con verbena

Verbena officinalis ( Verbena officinalis ), también llamada "Hierba Sagrada" o "Vena de Venus", es una planta perenne generalmente indicada para el alivio de los espasmos estomacales y de todos los trastornos digestivos (hinchazón, dolor abdominal, náuseas o vómitos, diarrea aguda, etc. ). 

También se puede utilizar como estimulante del tracto digestivo. En la fitoterapia se utilizan las sumidades floridas de la planta. La verbena contiene muchos principios activos como flavonoides , ácidos fenólicos , taninos , saponinas o terpenoides .lo que estaría en el origen de las propiedades antibacterianas, antiinflamatorias, antioxidantes y antidiarreicas de esta planta que vive en los prados o al borde de los caminos.

Dosis : Debido a la falta de datos clínicos sobre las propiedades terapéuticas de los extractos estandarizados de verbena, la dosis exacta aún es difícil de determinar en la actualidad. No obstante, se recomienda tomar la planta en forma de cápsulas, infusión o aceite esencial:

• Tomar 1 g de cápsulas de verbena officinalis con un vaso de agua al día, preferentemente durante las comidas.
• Infundir de 1 a 2 g de hojas de verbena en aproximadamente 250 ml de agua hirviendo durante 5 a 10 minutos y luego beber la preparación después de la comida.
• Para uso interno, diluir entre 2 y 6 gotas de aceite esencial de verbena en 250 ml de agua caliente y beber el preparado, dos veces al día como máximo.

Es bueno saberlo  : Verbena officinalis no debe confundirse con la verbena de limón ( Aloysia triphylla ), una planta leñosa originaria de los Andes de América del Sur, disponible en forma de tisanas en el mercado pero que contiene menos ingredientes activos.

 10. Comino para ayudar a la digestión

Originario de Oriente Próximo, el comino ( Cumimum cyminum ), y en particular su aceite esencial obtenido por hidrodestilación de las semillas, es beneficioso para el estómago. Las propiedades antiespasmódicas, antiinflamatorias y estimulantes de la digestión que contiene el aceite esencial de comino permiten luchar contra muchos trastornos digestivos como la hinchazón, la acidez estomacal, el estreñimiento, la aerofagia, los espasmos intestinales e incluso la falta de apetito.

 El aceite esencial de comino protege el revestimiento del estómago de los ataques de ácido al aumentar las secreciones gástricas. También favorece los movimientos peristálticos intestinales y por lo tanto ayuda a luchar contra el estreñimiento.

Posología : Para tratar flatulencias, distensión abdominal, estreñimiento y digestiones difíciles, se recomienda diluir de 1 a 2 gotas de aceite esencial de comino en un poco de aceite vegetal como almendras dulces o miel y realizar un masaje circular en el abdomen antes de cada comida, 3 veces al día.

Bueno saber : El aceite esencial de comino está contraindicado en mujeres embarazadas y niños menores de 6 años. En caso de duda, busque el consejo de un aromaterapeuta.